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打羽毛球,如何科学快速恢复体力

2019-09-18  阅读[27]
在打球中我们需要的是多喝水或者运动饮料,打球后需要适当吃一些富含纤维素、维生素的蔬菜、水果等碱性食物来中和体内血液酸性,这样才能促进体内代谢产物的排泄和维持机体酸碱平衡,从而尽快恢复正常的生理状态。
打羽毛球体力重要吗?重要!像当年的李宗伟,总是在谌龙、林丹面前吃瘪的很大部分原因就在于体能上的欠缺。尤其是关键时刻,李宗伟体能欠缺的问题就暴露出来了,而林丹就凭借着自身充沛的体能,充分发挥技能战术,连续得分,甩开分差,赢得了比赛。

显而易见,充沛的体力对比赛有着巨大的影响和起到决定性的作用。没有好的体能作为你的依托,就算你有精湛高超的技术也无法发挥出来。

羽毛球运动可以说是一项体能消耗极大的运动,特别是参加比赛的,球员们经过几个小时的比拼下来,早已经饥肠辘辘。很多球友们打完羽毛球后,为了好好补充消耗的体力能量,解除疲累,通常比较喜欢吃一些肉类、牛奶和蛋......这些含有高蛋白质的食物。其实,像这种补充体力能量的方法存在着严重的认识误区,不但不能科学有效地补充体能,身体还会越补越差。

打羽毛球,如何科学快速恢复体力

那么,羽毛球运动后我们应该吃什么才可以科学有效的补充能量呢?

很多人会认为多吃一些肉类食品补充体内蛋白质就可以了,其实也并不是这样的。肉类食品只是补充蛋白质等人体消耗的营养,但人体消耗的还有体力和能量,我们打完球会有疲劳感,这些都是肉类食品无法补充的。这时我们需要的是多吃碳水化合物,蔬菜,水果等食品,进行适当的营养补充。另外,不仅运动后需要进行适当的营养补充,运动前和运动中同样需要科学合理的营养补充,这对保持充足的体能,和减轻疲劳有同样重要的作用。

在我们打羽毛球的过程中,人体首先会消耗的是碳水化合物,碳水化合物是人体运动时最直接最主要的能量来源,更是人体脑部及神经细胞的能量来源。如果人体中碳水化合物摄入不知时,不仅会降低运动的能力,还会容易引起中枢神经系统的疲劳。所以,在打球中我们需要的是多喝水或者运动饮料,打球后需要适当吃一些富含纤维素、维生素的蔬菜、水果等碱性食物来中和体内血液酸性,这样才能促进体内代谢产物的排泄和维持机体酸碱平衡,从而尽快恢复正常的生理状态。同时,我们还要及时补充部分碳水化合物,以补充我们运动中消耗的碳水化合物,有助于消除疲劳,促进体力的恢复。